本年8月8日是全国第六届“全平易近健身日”，该节日旨在号令人们增强活动，顾惜健康。芜湖市疾控中间慢性非流行症科最近几年来进行了屡次关在健康糊口体例的查询拜访，此中“熬炼与健身”是健康糊口不成少的法门。不外气候酷热，专家提示健身也要讲求体例和强度。 据介绍，芜湖一向在奉行“日行六千步”的健身理念。每千步活动量可以换算成中速步行10分钟，慢跑3分钟，骑自行车7分钟等多种体例。同时，一些平常家务活也能熬炼身体，好比洗盘子15分钟、拖地板8分钟的活动量也相当在日行千步。 专家指出，夏日健身要连结低活动量、短时候，让身体渐渐顺应暑气。特别要避免在阳光强烈的正午时分到下战书两点时代进行户外活动，由于此时紫外线特殊强烈，会灼伤皮肤，乃至使视网膜、脑膜遭到刺激。 炎天活动，温度湿度都爱游戏很高，必然要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身活动服，假如汗液排不出去，会对心脏造成压力。活动前最好预备一套干衣服，特殊是上衣，活动后顿时换上。年夜量活动会使身体内的水份流掉，建议活动前半小时喝800毫升水。假如户外活动时候跨越30分钟以上，必然要带瓶水，最好是可以或许弥补盐分的。活动后不成过量吃冷饮，不然会使肌体忽然性的内冷外热掉去均衡，激发胃部不适。 还一点需要强调，健身竣事不要顿时洗冷水澡或吹风扇和空调。由于此时全身组织器官新陈代谢增添，皮肤中的毛细血管正年夜量扩大，假如急速降温的话，毛细血管会遇冷缩短，汗腺封闭，反而会令人感应热不成耐，也会打乱体内器官正常功能，轻易患感冒伤风。 最后，受骄阳的影响，很多项目夏日不适合进行，可用爬楼梯取代爬山，以迟早漫步取代跑步等。泅水值得倡导，熬炼的同时还能降温。假如选择远途活动，在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；半途勤歇息，歇息时把背包放下来，把上衣领口钮扣解开一些。